高血圧は主に何が原因なの？そんな疑問をお持ちな方もいると思います！
本記事では、高血圧の原因について以下の点を中心にご紹介します。
- 高血圧の原因
- 高血圧のリスク
- 高血圧改善方法
高血圧の原因について理解するためにもご参考いただけたら幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
高血圧とは
高血圧とは、血圧が正常値よりも高くなっている状態を指します。
一般的に、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場合に高血圧と診断されます。
高血圧は、心臓や血管に負担をかけ、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの病気を引き起こすリスクが高まるため、早期発見・治療が重要です。
高血圧の種類と原因について
高血圧は、血液の循環に関わる疾患であり、一般的には収縮期血圧（上血圧）が140mmHg以上または拡張期血圧（下血圧）が90mmHg以上の状態を指します。
高血圧は、一般的に下記の2つの主要な種類に分類されます。
原発性または本態性高血圧
原発性高血圧は、特定の原因が特定できない場合に診断され、身体的な要因によらず持続的に高い血圧が続く病気です。
このタイプの高血圧の原因は明確になっていませんが、一般的には複数の要因が相互に作用して発症すると考えられています。
遺伝的な要素、生活習慣、食事、肥満、ストレス、塩分摂取量の過剰、喫煙、アルコール摂取などが関与するとされています。
また加齢や、腎臓疾患や内分泌異常などの特定の疾患も、発症するリスクを増加させると言われています。
複数の要素が組み合わさることにより、血管の収縮や血液の循環に影響を与え、高血圧が発生する可能性があります。
この種類の高血圧は、長期間にわたって進行する可能性があり、心臓や血管に損傷を引き起こすリスクが高いため、早期発見と適切な治療が重要です。
続発性高血圧
続発性高血圧は、他の病状や特定の病因によって引き起こされる高血圧であり、一般的な高血圧よりも原因が特定されやすいとされています。
続発性高血圧は、上述の本態性高血圧とは異なり、潜在的な原因によって引き起こされることが特徴です。
続発性高血圧はまず、腎臓の機能障害や糖尿病などの代謝異常によって引き起こされます。
また、副腎腫瘍や甲状腺の問題など、内分泌系の疾患も高血圧の原因となることがあります。
さらに、妊娠合併症や特定の薬物の使用、睡眠時無呼吸症候群なども関連しています。
続発性高血圧は、放置すると心臓や血管への悪影響を引き起こし、重篤な合併症を引き起こす可能性があるため、早期の診断と原因の特定が重要です。
高血圧のリスク
高血圧のリスクには、心臓や脳卒中、動脈硬化、腎臓病などがあります。
また、高血圧のリスクを高める要因には、遺伝的要因や生活習慣、ストレスなどがあります。
生活習慣による高血圧のリスク要因には、塩分の摂り過ぎ、運動不足、肥満、喫煙、アルコールの過剰摂取などが挙げられます。エナジードリンクの過剰摂取も、高血圧のリスクを高めることに繋がります。
高血圧の原因
一次性高血圧症と二次性高血圧症それぞれの原因について解説していきます。
一次性高血圧症の原因
一次性高血圧症は、遺伝的な因子や生活習慣などの環境因子が関与しており、生活習慣病といわれています。
原因としては、過剰な塩分摂取、肥満、過剰飲酒、精神的ストレス、自律神経の調節異常、運動不足、野菜や果物不足、喫煙などが考えられます。
二次性高血圧症の原因
二次性高血圧症の原因には、腎動脈狭窄、原発性アルドステロン症、褐色細胞腫などのように、体の中に血圧上昇の原因となるはっきりした病気があるものが含まれます。
高血圧症の人のうち10％から20％が二次性高血圧症と考えられています。
その他の高血圧の原因
遺伝的要因
遺伝が高血圧の発症に影響する割合は30%〜60%と言われています。
両親が高血圧の場合、将来高血圧を発症するリスクが高いため、生活習慣の改善に取り組むことが重要です。
ただし、家族に高血圧の人が多いからといって、必ずしも自分も高血圧になるわけではありません。
高血圧の発症には、遺伝素因と環境素因の相互作用が関与しています。
肥満
肥満の人は、体内に脂肪が蓄積されることで血管が狭くなり、血圧が上昇する傾向があります。
また、肥満の人はインスリン抵抗性が高くなるため、血糖値が上昇し、血管が硬くなることで血圧が上昇することもあります。
肥満は、高血圧の発症リスクを高めるため、適切な体重管理が必要です。
アルコール・タバコ
アルコールは、過剰に摂取すると血圧を上昇させることがあります。
また、タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させるため、血圧を上昇させることがあります。
これらの習慣は、高血圧の発症リスクを高めるため、適切な量のアルコールの摂取や禁煙が必要です。
高血圧が原因で引き起こされる病気とは
高血圧は、他のさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
以下に、高血圧が原因で引き起こされる可能性のある5つの病気を挙げます。
心疾患
高血圧は、心臓への負担を増加させ、心臓病や冠動脈疾患（動脈の狭窄）のリスクを高めることがあります。
心疾患は、心臓や血管に関連する病気の総称であり、動脈硬化、心筋梗塞、不整脈などが含まれます。
主な原因は高血圧、高脂血症、喫煙、肥満、遺伝などであり、症状には胸痛、息切れ、動悸などがあります。
心疾患は、早期発見と健康な生活習慣の維持が重要で、定期的な健康チェック、適切な食事、適度な運動、ストレス管理が推奨されます。
脳卒中
高血圧は、血管の壁にダメージを与え、脳卒中（脳血管障害）の発生リスクを増加させる可能性があります。
脳卒中は、脳の血管が詰まるか破れることで、脳組織が酸素や栄養を得られずに損傷を受ける病気です。
症状として、片側の麻痺や言語障害、めまい、頭痛などがあらわれます。
早期の診断と治療が重要で、薬物療法や手術、リハビリテーションなどが行われます。
腎臓病
高血圧は、腎臓の血管やろ過機能に影響を与えることがあり、慢性腎臓病の発展を促す可能性があります。
腎臓病は、腎臓の機能が損なわれた状態を指します。
腎臓は、体内の老廃物や余分な水分を除去し、血圧や酸塩基平衡の調節にも関与しています。
腎臓病になるとこの機能が低下し、体内の毒素や余分な水分が蓄積されます。
主な原因には高血圧や糖尿病などがあり、むくみや尿量の変化、疲労感といった症状があらわれます。
腎臓病が進行すると、腎不全や他の健康問題を引き起こす可能性があります。
網膜症
高血圧は、網膜の血管にダメージを与え、網膜症の発生リスクを増加させることがあります。
網膜症は、網膜と呼ばれる目の内部にある組織の病気の総称です。
網膜は目の奥に位置し、光を感知して視覚情報を脳に送る重要な役割を果たしています。
網膜症の症状は、視力の低下、視界の歪み、点滅する光、暗い斑点や糸のような物体の見え方の変化などが含まれます。
しかし、網膜症は進行性の病気であるため、早期発見と定期的な眼科検査が重要です。
動脈硬化
高血圧は、動脈の壁にダメージを与え、動脈硬化を引き起こす可能性があります。
動脈硬化は、動脈壁が厚くかたくなり、血管内部の通り道が狭くなる状態を指す病気です。
動脈硬化は、主にコレステロールや脂肪などの蓄積が原因で、動脈壁にプラークと呼ばれる沈着物が形成されます。
このプラークが徐々に増加し、血管内径をせばめるため、血液の流れがとどこおります。
また、プラークが剥がれて血管を詰まらせることもあります。
症状としては、動脈硬化が進行して血管が完全に詰まると、心臓発作や脳卒中を引き起こすことがあります。
動脈硬化は予防可能な病気であり、健康的な生活習慣を維持したり、定期的に健康診断を受けたりすることが重要です。
高血圧の改善方法
高血圧を改善するためには、以下の方法があります。
食生活の改善
高血圧を改善するためには、食生活の改善が重要です。
肉類や甘味類などの高脂肪・高コレステロール食を控え、野菜や果物、ナッツ類、豆類、魚類、低脂肪乳製品、穀類（全粒粉のパン）などを中心とした複合食が、血圧を下げる効果があるとされています。
また、減塩食も効果的で、男性で1日8g未満、女性で1日7g未満の塩分を摂取することが勧められています。
DASH食と呼ばれる食事法も、高血圧の改善に効果的とされています。
高血圧改善に繋がる生活習慣の改善方法
高血圧を改善するために、生活習慣を改善する必要があります。
以下に生活習慣の改善方法を解説します。
適度に運動する：
運動することで体脂肪の燃焼が促進され、体重を管理でき、またストレスの軽減やリラックスにも効果的であるとされています。
継続的に運動することで、心臓や血管の健康を保ち、病気のリスクを減少させます。
禁煙する：
喫煙によって血管が収縮すると、血圧が上昇し、高血圧や動脈硬化のリスクが高まります。
また喫煙は、冠動脈疾患、心筋梗塞、脳卒中などの心血管疾患の発症リスクも高めるとされています。
さらに、タバコには約70以上の発がん性物質が含まれているため、肺がんや口腔がんなどさまざまながん発症リスクが高まることが知られています。
これらの病気発症のリスクを減らし、健康を維持するためにも、禁煙することが重要です。
塩分を控える：
塩分を過剰に摂取すると、心臓の負担が増えて血管が硬化し、高血圧や動脈硬化が進行するリスクが高まります。
また、過剰な塩分は、体内に余分な水分を保持させ、浮腫やむくみを引き起こすことがあります。
一般的に、塩分は1日5グラム以下におさえることが推奨されています。
過剰な塩分摂取を控え、バランスのとれた食生活を心がけましょう。
油っぽい食事を避ける：
油は、非常に高いカロリーを含んでおり、高カロリーの食事は、体重増加や肥満のリスクを高める可能性があります。
また、油っぽい食事は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が含まれていることが多く、心血管疾患のリスクを増加させることが知られています。
これらの脂肪は、血中の悪玉コレステロールを増加させ、高血圧や動脈硬化、冠動脈疾患の発症リスクを高める可能性があります。
健康維持のためには、必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
魚中心の食事を心がける：
魚に含まれるオメガ-3脂肪酸は、コレステロール値を低下させる効果があるとされています。
オメガ-3脂肪酸は、体内の炎症を軽減し、血液中のトリグリセリドレベルを低下させることで、心血管系の健康を促進するとされています。
さらに、オメガ-3脂肪酸は血液中のLDLコレステロールの酸化を抑制し、動脈硬化や血管の詰まりのリスクを減少させることが示唆されています。
ただし、オメガ-3脂肪酸は、他の脂質と同様に高カロリーであり、魚の調理方法や付け合わせには注意が必要です。
野菜を多く摂取する：
野菜には、食物繊維や抗酸化物質、ステロールなどの成分が含まれており、これらがコレステロールの低下に寄与するとされています。
食物繊維は、腸内で水分を吸収し、便のかさを増やす働きがあるため、腸内のコレステロールを排出しやすくし、腸内のコレステロール再吸収を減らせます。
また抗酸化物質は、体内の酸化ストレスを軽減し、動脈硬化の進行を遅らせることが知られています。
さらにステロールは、腸内でのコレステロール吸収を競争的に阻害する作用があるため、腸からのコレステロール吸収を減らせます。
過剰な飲酒は控える：
長期間にわたり大量のアルコールを摂取すると、血圧を上昇させる原因になる可能性があります。
また、アルコールの摂取は、体重増加や肥満のリスクを高めることもあり、肥満は高血圧のリスク因子の1つとされています。
さらに肝臓では、アルコールが優先的に代謝されるため、他の栄養素の代謝が遅れ、中性脂肪として蓄積される可能性が高まります。
健康的な生活の維持のためには、過剰な飲酒は控え、適量を飲むようにしましょう。
毎食後の歯磨きを徹底する：
食事すると、口腔内には食べ物の残りや細菌が付着します。
特に、砂糖や炭水化物を含んだ食べ物は、口腔内の細菌によって分解されることで酸が生成されます。
この酸が歯のエナメル質を侵食し、虫歯の原因となることがあります。
毎食後に必ず歯磨きをし、口腔内の食べ物の残りや細菌を除去することで、虫歯や歯周病のリスクを低減させられます。
ただし、歯磨きだけでは完全な予防にはならないため、定期的な歯科検診やプロフェッショナルなクリーニングも重要です。
ストレスを解消する：
長期的なストレスは、高血圧、心臓病、心拍数の異常な増加など、心血管系の問題を引き起こす可能性があります。
また、ストレスは免疫機能を低下させるため、感染症や炎症性疾患のリスクを増加させるとされています。
さらに、睡眠障害や心理的障害、消化器系の病気を引き起こす場合もあります。
自分にあったストレス解消法を見つけ、リラックスできる状態を保てるよう心がけましょう。
良質な睡眠をとる：
一般的に、成人は7〜9時間の睡眠時間をとることが推奨されています。
睡眠中に身体は修復や再生のプロセスに入り、筋肉や組織の修復、免疫機能の向上、ホルモンのバランス調整などが行われます。
また、十分な睡眠をとることで疲労感を軽減させ、ストレスも緩和させられます。
心身ともに健康状態を維持するためにも、良質で十分な睡眠を確保しましょう。
運動
運動は高血圧を改善するために重要な役割を果たします。
有酸素運動を行うことで、収縮期血圧（上の血圧）が2〜5 mmHg、拡張期血圧が1〜4 mmHg低下すると期待されています。
運動直後に血圧が下降し、そのまま下降した状態が約22時間続くことも特徴です。
運動量は個人差がありますが、週に3〜5回、1回あたり20〜60分の運動を1週間に合計150分以上行うことが推奨されています。
運動強度は、50歳未満の方なら心拍数が100〜120拍/分、50歳以上の方なら100拍/分になる程度の運動が中等度の強度とされています。
また、以下の方法で自分に合った運動強度を計算できます。
適切な運動強度（脈拍数/分）＝138―年齢/2
高血圧改善に繋がる自宅でできる簡単な運動について
高血圧改善に繋がる、自宅でできる運動を紹介します。
その場で足踏み：
外に出てウォーキングしようとすると、天気や時間帯に左右されてしまいますが、家の中でその場で足踏みすれば、自分のタイミングで運動ができます。
足踏みは体のウォームアップにもなり、負荷が軽いため、体の可動域が広がることにも繋がります。
背筋を伸ばして立ち、軽く腕を振りながら足踏みをします。
足踏みをする際は、しっかり足を上げるよう心がけましょう。
肩甲骨寄せ＆剥がし：
肩甲骨をしっかり動かすと、肩こりの解消に効果があるとされています。
まず、背筋を伸ばして立ち、腕を前に伸ばして手を合わせて、胸を張り、肩甲骨を寄せます。
次に、上体を少しだけ前傾させながら肩甲骨を離します。
肩甲骨の動きを意識しながら行い、上体は動かしすぎないよう注意しましょう。
スクワット：
スクワットは、下半身の筋力を強化するだけでなく、全身の筋肉を使えるため、総合的な運動効果があります。
肩幅と同じくらいの幅で足を広げ、背筋を伸ばして立ち、膝が90度になるよう腰を落とします。
つま先は少し外側に向け、腰を落とすときは膝がつま先より前に出ないよう注意しましょう。
ストレスの軽減
ストレスは高血圧の原因の一つです。
ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を作ることが大切です。
運動やヨガ、瞑想などのリラックス効果のある活動を取り入れることがおすすめです。
また、ストレスを感じたときには、深呼吸やストレッチなどの簡単なリラックス方法を試してみることも効果的です。
薬の服用
高血圧を改善するためには、薬の服用も必要な場合があります。
薬の種類には、降圧薬、利尿剤、β遮断薬、カルシウム拮抗薬、アンジオテンシン変換酵素阻害剤などがあります。
薬の種類や量は、医師の指示に従って正しく服用することが大切です。
また、薬を服用しながらも、運動や食生活の改善などの生活習慣の改善も併せて行うことが推奨されています。
高血圧に関するよくある質問
ここでは高血圧に関するよくある質問についてお答えします。
高血圧に良くない食べ物は？
高血圧に良くない食べ物として、塩分の多い食品や加工食品、脂肪分の多い肉類、揚げ物、スナック菓子、甘い飲み物などが挙げられます。
これらの食品は、高血圧を悪化させる原因となるため、摂取を控えることが推奨されています。
また、アルコールの過剰摂取も高血圧を悪化させるため、適量に留めるようにしましょう。
降圧剤を飲む基準は？
降圧剤を服用する基準は、血圧の数値や症状によって異なります。
一般的には、収縮期血圧が160 mmHg以上、拡張期血圧が100 mmHg以上の場合や、軽度の高血圧でも生活習慣が改善されない場合には、降圧剤の服用が検討されます。
また、高血圧に伴う合併症がある場合や、高齢者や糖尿病患者などのリスクが高い人にも、降圧剤の服用が推奨されます。
高血圧改善に繋がるバランスのいい食事について
高血圧を改善するためには、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンD、オメガ-3脂肪酸などの栄養素をバランスよく摂取できる食事を心がけることが重要です。
カリウムは、ナトリウムの排泄を促進し、血圧を下げる効果があるとされています。
カリウムを多く含む食品としては、バナナ、イモ類、リーフィーグリーン（ほうれん草やケール）、トマト、アボカドなどがあります。
マグネシウムも、血圧を下げる効果があると言われています。
マグネシウムを多く含む食品としては、ナッツ類、種子、全粒穀物、豆類などがあります。
心臓に良い脂質を摂ることも、高血圧改善に役立つとされます。
オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、種子、魚（サーモンやマグロなどの青魚）などがあります。
また、過剰な塩分摂取を控える必要があるため、加工食品やスナック菓子、調味料の使用を控え、調味料の代わりにはハーブやスパイスを使って味付けをすると良いでしょう。
以下に、1日の食事例を記載します。
朝食：
ごはん、かぼちゃの味噌汁、目玉焼き、ヨーグルト、りんご
昼食：
ごはん、いろいろ野菜の炒めなます、魚の竜田揚げこふきいも添え、牛乳、みかん
夕食：
ごはん、レタスときゅうりのサラダ、豚肉の生姜焼き炒めキャベツ添え、わかめとかいわれ大根のスープ
最高血圧と最低血圧の差はどのくらいが目安？
最高血圧と最低血圧の差は、脈圧と呼ばれ、正常値は40 mmHgから60 mmHg程度とされています。
脈圧が大きくなりすぎると、動脈硬化や心臓病などのリスクが高まるため、注意が必要です。
高血圧の場合、脈圧が大きくなることがあります。
最高血圧が140 mmHg以上、最低血圧が90 mmHg以上の場合は、高血圧と診断されます。
高血圧の原因についてまとめ
ここまで高血圧の原因についてお伝えしてきました。
高血圧の原因について要点をまとめると以下の通りです。
- 高血圧は早期発見・治療が重要
- 高血圧の発症には、遺伝素因と環境素因の相互作用が関与している
- DASH食が高血圧の改善に効果的
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。