食欲が止まらない方へ！原因や実践すべき対策、注意点など徹底解説！

「食べ過ぎで食欲が止まらない…」と自分自身の食欲をコントロールできず悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

食欲が止まらない原因にはさまざまなことが考えられています。
原因を追究し、適切な対処法を実践することで、食欲を抑えられる可能性があります。

本記事では、食欲が止まらない原因と効果的な対処法として、以下の点を中心に紹介します。

• 食欲が止まらない原因
• 食欲が止まらないときに実践すべき対策
• 食欲がとまらないときに試してはいけないこと

食欲が止まらない原因と対処法を理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

食欲が止まらない原因とは

食欲が止まらない原因は、ストレス・生理前のホルモン変化・睡眠不足・運動不足・就寝前のブルーライトがあります。

そのほか、栄養不足や疲労物質の蓄積・甘味依存症・生活環境や栄養バランスの乱れなど、人によってさまざまです。

ここでは食欲が止まらない原因についてそれぞれ詳しく解説していきます。

遺伝的な要因

食欲が止まらない原因には遺伝的な要因などが挙げられます。
特に、糖質やタンパク質が不足していると、食欲が止まらなくなることがあります。
遺伝的な要因も関与している可能性がありますが、詳細についてはまだ解明されていません。
食欲が止まらない場合は、病気の可能性もあるため、医師に相談することが重要です。

ホルモンバランスの乱れ

食欲が止まらない原因のひとつに、女性の場合は生理周期によるホルモンバランスの変化が挙げられます。食欲が止まらない場合は、原因に応じた対策を取り入れることが大切です。

ストレスや睡眠不足

ストレスや睡眠不足は、食欲が止まらない原因のひとつとして挙げられます。
ストレスが溜まると、ストレスを解消する為につい食べてしまうことがあるかと思います。
慢性的なストレスがあると、食べることでストレスを解消するために食欲が止まらなくなると考えられています。

また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促進するため、食欲が止まらなくなる原因となると言われています。
ストレスや睡眠不足が原因で食欲が止まらない場合は、ストレスを解消する方法や十分な睡眠をとることが大切です。

食事内容の問題

食欲が止まらない原因のひとつに、食事の栄養バランスが悪いことが挙げられます。
食事内容が偏っていたり、必要な栄養素が不足している場合、体が栄養不足を感じて食欲が増すことがあります。

また、甘いものや高カロリーなものばかり食べている場合、食欲が止まらなくなることもあるでしょう。
食欲が止まらない場合は、食事内容を見直し、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

病気や薬の副作用

食欲が止まらない原因の一つに、病気や薬の副作用が挙げられます。
例えば、甲状腺機能亢進症やうつ病、抗精神病薬の副作用などが食欲を増進させることがあります。

また、糖尿病の場合、過剰な食欲をコントロールすることが必要であり、適切な治療が必要です。
食欲が止まらない場合は、病気や薬の副作用が原因の可能性があるため、医師に相談することが大切です。

食欲が止まらないとどうなる？

食欲が止まらないとかかりうる病気について解説します。

糖尿病

食欲が止まらないと、インスリンの不足により高血糖が慢性化し、網膜症や神経障害などの合併症を引き起こす可能性があります。

逆流性食道炎

過食傾向や食後すぐに横になることで、胃酸が逆流し、食道の炎症を引き起こします。

摂食障害

食欲を制御できず、自己嫌悪や罪悪感を感じる場合、神経性大食い症などの摂食障害に発展する可能性があります。栄養失調や嘔吐行為などの合併症にも注意が必要です。

機能性ディスペプシア

胃もたれやみぞおちの痛みなどの症状を繰り返し感じる病気です。しかし実際に病院で検査してみると異常が見られないため、精神的・肉体的な苦痛が続く可能性があります。

POINT!

これらの病気は放置すると進行し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。早めの診断と治療が重要です。

食欲が止まらないときに実践すべき対策

食欲が止まらない場合に実践すべき対策として、以下に3点ご紹介します。
いったいどのような対策を実践すればよいのか、ひとつずつ詳しくみていきましょう。

食欲を抑える食材

食欲が止まらないとき、糖質や脂質が高い食べ物ばかりを摂取するのは健康体を維持する際に避けたいことだと言えます。
そのため、食欲が抑えられないという方は、食べるものを変えてみましょう。

例えば、乳製品や大豆製品を積極的に摂取すると「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンが分泌され、精神安定をサポートしてくれます。
また、いちごやキウイに含まれるビタミンCを摂取するとストレス発散効果が期待できるため、甘い食べ物が欲しいと感じたときは、果物を摂取してみるのもおすすめです。

そのほか、カルシウムを豊富に含む魚介類をはじめ、ポリフェノールを摂取できるチョコレートなどを意識して摂取すれば、精神バランスが整い、毎日を健やかに過ごせるようになるでしょう。
このように、食欲が止まらないと感じたときは、摂取する食材を変えて対処してみてください。

食欲を抑える方法

食欲が止まらない方は、食欲を抑える方法として、ヨガや筋トレなど身体を動かすような運動を取り入れてみましょう。
また、生活習慣を整えるなど、今自分ができることを始めてみましょう。

これまでの生活リズムを改善することで、食欲を抑えられるようになる可能性を期待できるでしょう。

ストレス解消法

食欲が止まらないと悩む方は、何らかのストレスを抱えている可能性があります。
そのため、普段からストレスを溜め込むことがないよう、自分の気持ちがすっきりとするようなストレス解消法を見つけておくのがおすすめです。

ストレス過多は食欲増進につながるため、日頃からストレスの芽を摘み、毎日気持ちよく過ごせるよう工夫することが大切です。

食欲が止まらないときに試してはいけないこと

続いては、食欲が止まらないときに試してはいけないことについて、以下に代表的な3点について紹介します。
いったいどのようなことを避けるべきであるか一つずつ詳しくみていきましょう。

過度な食事制限

食欲が止まらないからという理由で、試してはいけないことには特に明示がありません。
しかし、過剰なストレスや睡眠不足が食欲を増進させることがあるため、ストレスを減らすことや十分な睡眠をとることが大切です。
また、食欲を抑えるために、過度な飲酒や過度なダイエットは避けるべきです。
食欲を抑えるために、ツボを刺激することや、食欲を増進させる食品を避けることが有効です。

サプリメントの乱用

食欲が止まらないときに試してはいけないこととして、サプリメントの乱用が挙げられることはありませんでした。
ただし、過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため、サプリメントの使用には注意が必要です。

食欲が止まらないときには専門家の診察も検討

食欲が止まらないと自身で感じるときは、何らかの病気の可能性やストレス過多など、さまざまな原因が考えられる可能性があります。
そのため、専門家の診察を検討することが大切です。

ここでは、食欲が止まらないときに何科を受診すればよいか、また、病気や副作用に対してどのように対処すればよいかそれぞれ詳しくみていきましょう。

内科、消化器内科、精神科の受診

食欲が止まらないときに内科、消化器内科、精神科の受診が必要かどうかは、原因によって異なります。
食欲が止まらない原因が病気である場合は、内科や消化器内科の受診が必要です。

また、うつ病や拒食症などの心の病気が原因である場合は、精神科の受診が必要です。
ただし、一時的なストレスや睡眠不足が原因である場合は、自宅での対処法や、食欲を抑えるツボを刺激することで改善することができます。
食欲が止まらない場合は、原因を特定し、必要に応じて医師に相談するようにしましょう。

病気や副作用に対する適切な対処法の紹介

食欲が止まらない原因が病気や副作用による場合は、医師の指示に従って治療する必要があります。
病気による食欲不振の場合は、病気の治療に加え、栄養バランスの良い食事を心がけることが重要です。
また、副作用による食欲不振の場合は、医師に相談して薬の種類や量を調整することが必要です。

食欲が止まらない場合には、食欲を抑えるツボを刺激することや、ノンカロリーな飲み物を飲むのがおすすめです。
そのほか、グレープフルーツを食べることや食べ過ぎに注意することが挙げられます。

食欲が止まらない人におすすめのサイトや書籍

食欲が止まらないという人にぜひおすすめしたい参考サイトや書籍を以下に紹介します。いったいどのような方法があるのかみていきましょう。

食欲を抑えるレシピサイト

提供されている情報から、食欲を抑えるレシピサイトについては見つかりませんでした。
しかし、食欲を抑える方法については、以下のような情報があります。

食欲を抑える方法として、

• ガムを噛む
• 歯を磨く
• ウォーキングなどの運動で気を紛らわす
• 白湯を飲む

などがおすすめです。

また、

• 体重計に1日2回乗る
• 炭水化物の食べ過ぎに注意する
• 睡眠不足にならないようにする
• 食欲を抑えるツボを刺激する

などの方法もあります。
これらの方法を参考に、自分で食欲を抑えるレシピを選択して実践してみましょう。

食欲に関する書籍の紹介

食欲に関する情報をまとめた書籍や雑誌は多数存在しています。
例えば、健康や栄養に関する書籍や雑誌には、食欲を抑える方法や食事のバランスについての情報が掲載されていることがあります。
また、ダイエットに関する書籍や雑誌にも、食欲を抑える方法や食事の工夫についての情報が含まれていることもあるでしょう。

これらの書籍や雑誌を参考に、自分に合った食欲を抑える方法を見つけましょう。

食欲が止まらないに関するよくある質問

ここからは、食欲が止まらないことに関してよくある質問と回答を紹介します。
食欲が止まらないと悩む方はいったいどのような疑問を感じているのでしょうか？

以下に3つの質問についてみていきましょう。

食欲が止まらないときに有効的なツボはある？

耳の周りにある「神門」「胃点」「飢点」は、食欲を抑制してくれるツボとして知られています。
神門は耳たぶ上部のくぼみのところにあり、胃点は耳の穴の横にあり、飢点は耳の穴の前部分にある軟骨の出っ張りの真ん中に位置しています。

これらのツボを食事の前に刺激することで、止まらない食欲を抑え過食を防止する効果が期待できます。

中高生で食欲が止まらない人はどうしたらいい？

体重計に1日2回乗る習慣をつけることがおすすめされています。
体重計は朝起きたときと夕食前に乗るのが良いでしょう。
朝に量ると、体重を意識しながら過ごせるうえ、夕食前に量っておくと夜の食べ過ぎを防げます。

また、食べ過ぎの原因として、炭水化物の食べ過ぎや睡眠不足が挙げられています。
炭水化物を減らす糖質制限ダイエットや、十分な睡眠をとることも大切です。

食欲を止める薬はある？

食欲を抑える効果が見込める薬はあります。例えば、glp-1受容体作動薬と呼ばれるリヴェルサスがあります。リヴェルサスには食欲を抑える効果が期待でき、医師によって処方が可能です。

ほかにもお腹周りの脂肪に効果を期待できる生薬として「防風通聖散」や血糖値を下げる効果を期待できる「フォシーガ」などもあります。
いずれの場合も薬を服用する前には、医師に相談することが重要です。

食欲が止まらないまとめ

ここまで食欲が止まらない原因や対処法についてお伝えしてきました。

食欲を抑えるための方法や対処法の要点をまとめると以下の通りです。

• 食欲が止まらない原因として挙げられることは、遺伝的要素やホルモンバランスの乱れ・ストレスや睡眠不足・食事内容の問題・病気や薬の副作用がある
• 食欲が止まらないときに実践すべき対策として、食欲を抑える食材に変えることやストレス解消法を実践する
• 食欲がとまらないときにしてはいけないことは、過度な食事制限やサプリメントの乱用は避ける

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。