痩せるサプリとは？おすすめのサプリや注意点を徹底解説！

本記事では、痩せるサプリについて以下の点を中心にご紹介します。

• 痩せるサプリの種類と特徴
• 痩せるサプリの効果と副作用
• 痩せるサプリの選び方や注意点

痩せるサプリについて理解するためにもご参考にしていただけると幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

痩せるサプリの種類と特徴

痩せるサプリには、さまざまな用途に合わせた種類や特徴についてご紹介します。

痩せるサプリの種類

痩せるサプリには、燃焼サプリやカットサプリ、腸内環境を整えるサプリなど、さまざまな種類があります。

燃焼サプリは運動中心のダイエットをしている方向けで、カットサプリは食事制限が苦手な方向けです。

また、腸内環境を整えることで体重や体脂肪を減らせるビフィズス菌やN-アセチルグルコサミンを含むものもあります。
さらに、機能性表示食品のダイエットサプリや目的・悩みごとに分類されたダイエットサプリもあります。

痩せるサプリの特徴

痩せるサプリの特徴としては、摂取カロリーを控えたり、不足した栄養素を補ったりすることで、ダイエットをサポートする点です。

また、脂肪燃焼を促進する成分が含まれているものや、食事の糖や脂肪の吸収をコントロールする働きがあるものもあります。
さらに、おなかの調子を整えることでダイエット効果を高めるものや、機能性表示食品として認められているものもあります。

痩せるサプリの効果と副作用

痩せるサプリにはどのような効果と副作用があるのかご紹介します。

痩せるサプリの効果

痩せるサプリには、適度な運動やバランスの良い食事と併せて摂取することで体内の脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。

ただし、「飲むだけで体重が減る」という商品はありません。
あくまで補助的役割を持つ健康食品であり、医薬品のような直接的な効果は期待できません。

痩せるサプリの副作用

ダイエットサプリには、健康食品であるため副作用はありませんが、薬を服用している場合はかかりつけの医師に相談する必要があります。

ただし、個人輸入のダイエットサプリには副作用の危険性もあるため、「絶対に安全である」と言い切れないこともあります。

また、過去には個人輸入の痩せ薬で死亡事故も発生しており、思わぬ健康被害をもたらす場合もあるため注意が必要です。

痩せるサプリの注意点

痩せるサプリに含まれる成分によっては、目安量を超える摂取により胃にダメージを与える可能性があるため、過度な摂取は控えましょう。

また、副作用や妊娠中・授乳中の使用可否も確認する必要があります。

さらに、痩せるサプリは医薬品ではなく食品の扱いであるため、すぐに効果が現れないことや、個人差があることも注意が必要です。

サプリの選び方

食事を我慢したくない人

食事制限が苦手な場合、糖質や脂質の摂取を抑えるためにカット系サプリメントを利用することがおすすめです。これは、普段食事でカロリーオーバーしてしまったり、糖質や脂質の多い食事を摂りがちな人に適しています。カット系サプリメントには、糖の消化や吸収を抑制する効果が期待される栄養素が含まれています。

例えば、ギムネマやキトサンなどが一般的にカット系サプリメントに含まれる栄養素の例です。ギムネマは、血糖値を抑える働きがあり、血糖値の上昇を緩やかにすることが知られています。一方、キトサンは、脂質の吸収を阻害する効果があります。

運動で効果的に痩せたい方（筋肉がある方）

運動をしており、筋肉がある場合、脂肪の燃焼をサポートする燃焼系サプリメントがおすすめです。これは、運動によるカロリー消費を増やしたい人や、脂肪を効果的にエネルギーとして燃やしたい人に適しています。また、30代以上の人々の代謝が低下する傾向があるため、サプリメントを上手に活用して運動の効果をあげましょう。

例えば、L-カルニチン: 脂肪酸の輸送を促進し、脂肪のエネルギー利用を助けると言われています。カプサイシン: 辛味成分である唐辛子に含まれ、体温を上昇させて代謝を促進します。アミノレブリン酸: 脂肪酸の分解を助け、脂肪の燃焼を促進するとされています。

運動で効果的に痩せたい方（筋肉が少ない場合）

運動をしているにもかかわらず筋肉が少ないとお悩みの場合は、筋肉の増加と代謝の促進を目指すことが重要です。代謝をサポートするサプリメントやプロテイン商品を試してみることをおすすめします。

例えば、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）などのアミノ酸群: BCAAは筋肉の合成と修復を促進し、筋肉の成長に寄与します。また、BCAAはエネルギー代謝にも関与し、脂肪燃焼を促進するとされています。プロテイン（ホエイ、ソイ、カゼイン）など: プロテインは筋肉の合成に必要なアミノ酸を供給し、筋肉の増加をサポートします。また、プロテインは消化に時間がかかるため、摂取後に代謝が高まり、エネルギー消費を促進する効果があります。

お腹の調子が気になる方

お腹の調子が気になる場合は、腸内環境をサポートするサプリメントが役立ちます。食生活による腸内環境の乱れは、便秘の原因となり、代謝や脂肪燃焼の働きを低下させる可能性があります。特に、動物性食品を多く摂取する人や、普段から便秘がちな人は、腸内環境の改善を考えるべきです。

例えば、食物繊維: 食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、便のかさを増やして腸内の運動を促進します。大豆、野菜、果物などに多く含まれています。難消化性デキストリン: 腸内で分解されにくい食物繊維の一種で、善玉菌のエサとなります。穀物や野菜に含まれています。

おすすめの痩せるサプリ

以下に、痩せるサプリのおすすめ製品をご紹介します。

 アミノセルス製薬ターミナリアスリム

• 食事に含まれる糖や脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らす効果が期待できる
• ターミナリアカット、ギムネマシルベスタ、クロロゲン酸などの成分が配合されている
• 口コミでは、食後の血糖値や中性脂肪が気になる人におすすめとされている 

 メタストップ

• 最高ランクのブラックジンジャー、カテキン、乳酸菌が配合されている
• 腹部の脂肪を減らし、キレイを実感できる
• 口コミでは、内臓脂肪が減ったという声が多く見られる

シボヘール

• 肥満気味な方やBMIが高めな方におすすめ
• 食事前に摂取することで、食べ過ぎを防止できる
• 口コミでは、ダイエット効果があったという声も見られる

痩せるサプリの効果を高める方法

痩せるサプリの効果を高める方法として、以下のようなことが挙げられます。

まず、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。
タンパク質が豊富な食品を摂取することで、代謝に大きく関わる筋肉をつくり、脂肪燃焼効果を高められます。

また、ダイエットサプリはあくまで食生活をサポートするものであり、バランスのよい食事や適度な運動と併用することが重要です。

痩せるサプリの選び方

痩せるサプリの選び方について、以下のようなことが挙げられます。

• 目的で選ぶ
• 価格帯で選ぶ
• 安全性の高さで選ぶ

まず、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。

例えば、脂肪燃焼効果を期待する場合は脂肪燃焼サプリを選ぶなど、自分の目的にあった成分を含むものを選びましょう 。
また、健康機能食品や特定健康用食品（トクホ）であるかどうか確認することも重要です。

価格帯で選ぶ場合は、自分が負担できる範囲内で最も効果的なものを選ぶようにしましょう。

安全性の高さで選ぶ場合は、自社開発で高品質なサプリであるかどうか確認することが大切です。
また、医薬品や健康食品として承認されているものを選ぶことも安全性を確保するために重要です。
さらに、信頼できるメーカーから購入することも安全性を高める方法の一つです。

痩せるサプリに関するよくある質問

痩せるサプリに関する質問にはどんなものがあるのでしょうか。
以下で詳しく見ていきましょう。

痩せるサプリはドラッグストアで買える？

はい、痩せるサプリはドラッグストアで買えます。
ドラッグストアや調剤薬局、オンラインストアなどで販売されています。

痩せるサプリを飲むタイミングは？

糖質脂質コントロール系のサプリメントは食事前に、脂肪燃焼系のサプリメントは運動前に飲むのがおすすめです。
また、食事中や食後すぐの摂取が最適であり、特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率が高まります。

ただし、種類によってはおすすめの飲む時間があるものもあります。

痩せにくい体質の人におすすめの痩せるサプリは？

痩せにくい人におすすめの痩せるサプリとして、日常生活で効率的に脂肪を燃焼できる脂肪燃焼成分が含まれるサプリがあります。
また、健康な体の土台づくりをするためにビタミンやミネラルを含むマルチビタミン&ミネラルサプリもおすすめです。

サプリの継続のコツとは？？

サプリメントを継続するためのコツを以下にまとめました。

• コストパフォーマンス: サプリメントのコストと効果を比較し、自分の予算に合ったものを選びましょう。経済的な負担が少ないほど、継続しやすくなります。

• サプリメントの形状: サプリメントの形状や大きさが自分に合っているか確認しましょう。飲みやすい形状やサイズのものを選ぶと、毎日の摂取がスムーズになります。

• 味や香り: サプリメントの味や香りが気に入るものを選ぶと、摂取するのが楽しみになります。好みの味や香りのサプリメントを見つけると、継続しやすくなるでしょう。

• 飲むタイミング: サプリメントを摂るタイミングを決めて、ルーティンに組み込みましょう。例えば、毎朝の朝食後や寝る前など、日常の特定の時間に摂取することで、忘れずに続けられます。

• 持ち運びやすさや飲みやすさ: サプリメントが持ち運びやすいパッケージであったり、飲むのが簡単な形態であると便利です。外出先でも手軽に摂取できることで、継続しやすくなります。

• 摂取量や摂取回数: サプリメントの摂取量や摂取回数を守ることが重要です。製品の指示に従い、正確に摂取することで効果を得られます。定期的に補充するなど、摂取が途切れないように工夫しましょう。

サプリメントを継続することは効果を実感するために重要です。自分に合ったサプリメントを選び、摂取する習慣をつけることで、目標のダイエットや美容効果に近づけます。

痩せるサプリまとめ

ここまで痩せるサプリについてお伝えしてきました。
痩せるサプリの要点をまとめると以下の通りです。

• 「飲むだけで体重が減る」という商品ではなく、あくまで補助的役割を持つ健康食品であり、医薬品のような直接的な効果は期待できない
• 痩せるサプリに含まれる成分によっては、目安量を超える摂取により胃にダメージを与える可能性があるため、過度な摂取は控える
• 痩せるサプリを効果的に活用するためにはバランスのよい食事や適度な運動と併用することが重要

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。