痩せ体質の人が羨ましい、、、痩せ体質になりたい、、！！
そんな方もたくさんいらっしゃると思います。
この記事では、痩せ体質になる方法をまとめています。
本記事の内容は以下の通りです。
- 痩せ体質とは
- 痩せ体質になる方法
- 痩せ体質と遺伝は関係ある？
この記事を参考にして、一緒に痩せ体質を目指しましょう！
ぜひ最後までご覧ください。
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痩せ体質の定義と特徴
痩せ体質とは、同じ量を食べても基礎代謝によるカロリーの消費が多いため、太りにくく痩せやすい体質のことです。
痩せ体質になるためには、筋肉量を増やすことが重要です。
筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、消費カロリーも増えるため、太りにくい体質をつくれます。
また、運動不足や冷え性は基礎代謝を低下させてしまうため、適度な運動や湯船に浸かることも痩せ体質づくりに効果的です。
食事面では、タンパク質を意識して摂取することが大切です。
タンパク質は筋肉の材料となり、筋肉量を増やすために必要不可欠です。
また、食事の量は昼>朝>夜の順に摂取するよう心掛けましょう。
活動量が少なく消化器官の働きも鈍くなっている夜は食事の量を減らしましょう。
ストレスは自律神経のバランスを乱し血行不良や冷え性につながってしまうため、ストレス解消も痩せ体質づくりに重要です。
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痩せ体質をつくるための方法
「痩せ体質になるためには生活習慣が大切」ということはわかりましたが、具体的にはどのようなものがあるのでしょうか。
以下で見ていきましょう。
痩せ体質になる運動
痩せ体質になるための運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行うことがおすすめされています。
有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、筋力トレーニングは基礎代謝を上げるため、より痩せやすい体質になれます。
基本的には週2回以上、1回30分以上の運動するのが効果的です。
また、早朝ウォーキングやストレッチも脂肪燃焼効果が期待できます。
筋力トレーニングをする場合は、「下半身の大きな筋肉」を鍛えることがおすすめされています。
これは、下半身の筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になれるからです。
また、柔らかい体であることも痩せやすい体質づくりに重要です。
毎日のストレッチで体を柔らかくすることで、血行不良や代謝低下を防げます。
痩せ体質になる食事
痩せ体質になるためには、食事の内容が重要です。
タンパク質を多く含む食品を摂取することが痩せ体質への近道です。
タンパク質は脂肪よりも太りにくく、筋肉量を減らさずにダイエットできます。
鮭、牛肉、卵、木綿豆腐などがタンパク質を多く含むので、意識して食べるようにしましょう。
また、食事の順番も大切です。
副菜→主菜→主食の順で食べるようにしましょう。
特に海藻を最初に摂ると、糖質や脂質、塩分の吸収が緩くなります。
痩せ体質になる睡眠
痩せ体質になるためには、睡眠中に成長ホルモンを分泌させることが重要です。
良質の睡眠から得られる痩せホルモンは痩せやすい体質に導きます。
個人差はありますが、おおよそ7時間を目安睡眠時間と考えるとよいでしょう。
また、就寝前の運動やスマホ、PC、TVの使用は控えましょう。
ブルーライトはメラトニンを減らす力が強く、特に注意が必要です。
睡眠不足は食欲を増加させるグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減少するため太りやすくなります。
レプチンの血中濃度を高めるためにも、適度な睡眠時間と質を確保することが大切です。
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痩せ体質を維持するための習慣
痩せ体質を維持するためには、以下のような習慣があります。
- 食事のバランスを考える
- 適度な運動を継続的に行う
- 質の良い睡眠をとる
- ストレスを減らす
- 水分補給をしっかり行う
これらの習慣を取り入れることで、健康的で痩せやすい体質を維持できます。
これらの習慣を無理の無い範囲でなるべく毎日継続することが大切です。
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痩せ体質に関する注意点
痩せ体質になる際の注意点は以下の通りです。
- 体が冷えると、むくみやセルライトができるようになるので注意。
- 痩せやすい体質を作るためには、食事の回数・バランス・順番、有酸素運動＋筋トレ、質の良い睡眠が大切。
- 食事中や水分補給にジュースを飲んだり、余計なカロリーを摂りすぎたりすることも痩せ体質には不向き。
これらの点に注意して無理の無い範囲でやせ体質を目指しましょう。
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痩せ体質と遺伝の関係
痩せ体質と遺伝には関係があるとされていますが、痩せ体質は遺伝だけで決まっているわけではありません。
また、肥満関連の遺伝子は数十種類も存在しており、主に基礎代謝量を左右し、同じ運動量や食事量でもダイエット効果に差が出てきます。
また、太りやすい体質も遺伝する可能性があります。
しかし太りやすい「遺伝子」は存在するものの、生活習慣次第では誰でも太ってしまうリスクはあるとされています。
実際には多くても200kcal分の基礎代謝の違いしかなく、体質差には他の理由がある可能性が高いです。
食べてないことでカロリー・栄養不足に陥った場合も身体が痩せにくくなります。
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痩せ体質のまとめ
ここまで痩せ体質についてお伝えしてきました。
この記事の内容をまとめると以下の通りです。
- 痩せ体質とは、基礎代謝によるカロリー消費量が大きく太りづらい人を指す
- 痩せ体質になるには、運動・食事・睡眠といった面からのアプローチが大切
- 痩せ体質は遺伝と関係があるが、遺伝だけが痩せ体質を決めるのではない
ぜひ痩せ体質を目指すためにも参考にしてみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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