食欲を抑えるためのおすすめな方法を紹介！食欲が増す原因から対処法まで徹底解説！

ダイエットをしたいけれど、食欲に負けて食べてしまうという方は多いのではないでしょうか。
本記事では日常の中でできる具体的な食欲を抑える方法について以下のような内容を紹介しています。

• 食欲が抑えられない原因
• 食欲を抑える方法
• 食欲が抑えられないときにおすすめの間食
• 生活習慣のポイント
• 食欲を抑える漢方

食欲を抑える方法に悩まれている方は、参考にしてみてください。
ぜひ最後までご覧ください。

女性特有の食欲が抑えられない理由

女性の場合、食欲が抑えられない理由は生理周期によるホルモンバランスの変化があげられます。

生理前はプロゲステロンの分泌量が増えることで血糖値が低下し、体内に糖がない場合、アドレナリンが分泌して食欲中枢を刺激するため、食欲が増します。

また、女性の20〜50％が抱えているPMS（月経前症候群）の症状のひとつに、“甘いものがどうしても食べたい！”という強い欲求を引き起こすものがあります。

その他にもストレスや季節の変化、睡眠不足などでも食欲が抑えられなくなることがあります。

食欲を抑える方法

それでは、食欲を抑えるにはどうしたらいいでしょうか。
具体的な方法について以下で解説していきます。

食事で食欲を抑える方法

食事で食欲を抑える方法として、炭酸水やノンカロリーな飲み物を食前に摂取することで満腹感を得られます。
また、グレープフルーツは血糖値の上昇を穏やかにし、食欲を抑制する効果が期待できるため、毎日1/2個摂取することがおすすめです。

さらに、野菜から食べたり、よく噛んだりすることで満腹感を得られます。

また、高価なものを選ぶことで食べ過ぎを防止する方法もあります。

日常生活で食欲を抑える方法

食欲を抑えるためには、ストレスの発散や十分な睡眠が必要です。
睡眠不足は食欲を増す原因のひとつであるため、7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。

身体を動かすことやストレス発散も重要であり、適度な運動やストレッチなどでリラックスする時間を作りましょう。

ツボで食欲を抑える方法

食欲を抑えるツボとして「神門（しんもん）」「胃点（いてん）」「飢点（きてん）」があります。

• 「神門」は耳の上のくぼみの際にあり、ストレスを和らげ自律神経を整えるとされています。
• 「胃点」は耳の穴の入り口付近にあり、食欲を調整するとされています。
• 「飢点」は手首の内側にあるツボで、空腹感を和らげるとされています。

コンビニで買えるおすすめ間食

おやつが食べたい！そんな時にコンビニで買える罪悪感のないおやつを紹介します！また食べる時間についても紹介します。

【ローソン】

• こんにゃくチップス のりしお味 
• 香ばし大豆のソイクランチチョコ 
• 京挽ききなこくるみ 

【セブンイレブン】

• プチポリ納豆スナック わさビーフ味
• 梅茎わかめ
• 寒天ゼリーカロリー0 みかん味
• 糖質50％オフのチョコチップビスケット
• 糖質50％オフのロカボワッフル

【ファミリーマート】

• スパイシーなビーフジャーキー

【セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート】

• ガリガリ君ソーダ

食べる時間

おやつを午後3時〜4時の時間帯に食べることで、食事の間隔を調整し、夕食時の過剰摂取を防ぎます。また、午後は疲労感や集中力の低下が起こりやすい時間帯なので、適切なおやつを摂取することでエネルギーレベルを維持し、パフォーマンスを向上できます。さらに、夜遅くにおやつを食べると、代謝が低下して余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすい傾向があります。したがって、午後3時〜4時の時間帯におやつを食べることで、夜のつまみ食いを防げます。ただし、ダイエット中は適切な食事内容とカロリーコントロールが重要ですので、健康的なおやつを選び、ダイエットを成功させましょう。

生活習慣のポイント

食欲を抑える生活習慣には、以下のような方法があります。

• 食後はすぐに歯磨きをする
• 水やお茶、炭酸水を飲む
• 食べ物をしまう癖をつける
• よく噛んで食べる

食欲を抑える漢方

漢方薬には、食欲を抑える効果が期待できるものがあります。

• 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
• 大柴胡湯（だいさいことう）
• 八味地黄丸（はちみじおうがん）
• 潤腸湯（じゅんちょうとう）

これらは食欲を抑えたり、空腹感を緩和したりするのに効果が見込めます。

これらの漢方薬は、神経症や不眠など、心の調子がよくないときにも用いられます。

食欲を抑える方法に関するよくある質問

食欲を抑える方法に関するよくある質問についてまとめました。
食欲について理解するためにも是非参考にして下さい。

食欲が抑えられないのは病気なの？

食欲が抑えられないのは病気である可能性もあります。
食欲を抑えられない病気としては、以下のものが挙げられます。

• 神経性食思不振症
• 神経性大食症
• 甲状腺機能亢進症
• 脳腫瘍
• 糖尿病
• インスリン産生腫瘍

ただし、食欲が増す原因にはストレスや睡眠不足などもありますので、まずは日常生活を見直してみることが大切です。

食欲を抑えるために積極的に摂取すべきものは？

食欲を抑えるために積極的に摂取すべきものは、タンパク質が豊富な食品や食物繊維が多い野菜などです。

タンパク質は満腹感を与える効果があり、プロテインや鶏むね肉、サーモン、大豆製品などが挙げられます。

また、食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑える働きがあり、キノコ類やワカメなどの海藻類、コンニャクなどが含まれます。

ただし、過度に制限したり自己流で食欲を抑える方法を試みることは逆効果となりますので注意が必要です。

食欲を抑える際に不向きなものは？

一般的に、高カロリーで脂肪分の多い食品や甘いものは、ダイエット中に避けた方が良いとされています。

これらの食品は満腹感を得づらく、かえって食欲を増進させる可能性があるからです。

また、アルコールやカフェインも食欲を増進させるため控えめに摂取するよう心がけましょう。

まとめ

ここまで食欲を抑える方法について伝えてきました。
要点をまとめると以下の通りです。

• 食欲が抑えられない原因は、女性は生理周期によるホルモンバランスの変化があげられる
• 食欲を抑える方法は、食前に飲み物や野菜で満腹感を得ることや、睡眠や食欲発散、ツボも効果を見込める
• 食欲が抑えられないときにおすすめの間食は、低糖質のおやつが良い
• 生活習慣のポイントは、歯磨きを食後すぐにする、食べ物を出しておかない、よく噛み食べる、水やお茶、炭酸水を飲む
• 食欲を抑える漢方には防風通聖散、大柴胡湯、八味地黄丸、潤腸湯などが効果が見込める

食欲を抑える方法についてこれらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。